‘Jullie gaan in koppeltjes van twee elkaars voetafzet beoordelen,’ zegt Ivar Smits, trainer van hardloopvereniging ZOEV. Tijdens de warming-up heeft hij die ideale afzet voorgedaan, op de thuisbasis het Sportcentrum Universum in het Sciencepark (USC). De hardloopgroep begeeft zich die avond verder via het Flevopark richting Oostelijk Havengebied.
Tekst Frits Wegenwijs | Foto ZOEV
De dinsdagavondgroep richt zich op high intensive intervaltraining en is een van de vijf trainingsgroepen van ZOEV. Deze variëren van groepen voor beginners tot groepen voor marathonlopers. Op doordeweekse avonden en zondagochtenden kan men voor een training terecht. In appgroepjes houdt iedereen elkaar op de hoogte te houden van trainingen, nieuws en evenementen.
Aangename mix
ZOEV (Zeeburg, Oost en verder) is opgericht in 2005 door enthousiaste lopers uit Zeeburg. Inmiddels is de organisatie uitgegroeid tot een volwassen loopvereniging met momenteel zo’n 90 leden. Het is een laagdrempelige vereniging waar iedere loper welkom is. De leden komen voornamelijk uit Oost met een aangename mix van jong en oud, man en vrouw. Veel leden zijn begonnen bij een van de cursussen, ideaal voor beginners. Anderen trainen voor een wedstrijd zoals de Dam tot Damloop en de Marathon van Amsterdam. De vereniging is aangesloten bij de KNAU en de trainers zijn gecertificeerd opgeleid. Trainers werken overigens als vrijwilliger, waardoor de contributie laag kan blijven.
Bussumse hei
De ZOEV’ers lopen vanuit het USC en maken gebruik van het gezellige café de Oerknal, de kleedkamers, douches en zelfs van de sauna. Het Flevopark is voor veel groepen een uitvalsbasis met het Oostelijk Havengebied en het Diemerpark als geliefde bestemmingen. De zondagse duurlooptrainingen worden ook elders gedaan.
‘Elke maand maken we een uitstapje voor een trail-loop over de Bussumse hei, door de waterleidingduinen of een ander natuurgebied. Onze trainers kennen de mooiste hardlooproutes in en om Amsterdam, Muiden, Ransdorp, Ouderkerk en het Gein’, staat er op de zeer informatieve website. De vereniging verleent ook hand- en spandiensten bij de dit jaar in mei gehouden Indische Buurt Run, waarvan de start en finish bij de vijver in het Flevopark is.
Trainingsmethodes
Yvar Smits vertelt over de methodes bij de diverse groepen. Zo gebruikt hij bij de marathongroep de moderne yasso-methode gebaseerd op 800 meter. ‘De tijd die je doet over 800 meter symboliseert in minuten je marathontijd. Als je dus 3 minuten en 30 seconden over 800 meter doet, betekent dat dat je 3 uur en 30 minuten over een marathon zou doen’, legt hij uit. Ook noemt hij de korte en lange intervallen en de heuveltrainingen. Daarvoor zijn de Amsterdam- en de Nesciobrug ideale hellingen en kent het Diemerpark een leuk rondje met daarin een flinke heuvel. Nieuw voor mij – ondanks mijn 48-jarige hardloopervaring – is de door Ivar soms gebruikte fartlek-methode waarbij er in wisselende tempo’s wordt gelopen.
Ook meeZOEVen? Beslist een aanrader! Zie ZOEV.net
